АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ


  

Все про спорт для пожилых людей

  

Постановление Совета Министров Республики Беларусь от 03.12.2020 N 693 "О Национальной стратегии Республики Беларусь "Активное долголетие - 2030"

  

Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030»

  

Симптомы стенокардии, диагностика и лечение у лиц пожилого возраста

  

Остеоартрит

  

Скандинавская ходьба для пожилых людей


   АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ - ЭТО…

   Активное долголетие предполагает: продуманный распорядок дня, рациональный режим питания, физическую активность, водные процедуры, положительный эмоциональный настрой. Не бывает хорошего или плохого возраста, бывает неправильное к нему отношение. Как сказал Аристотель: «Человек создает себя сам…». Для поддержания своего организма в тонусе необходимо постоянно больше двигаться. Движение – это жизнь! Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе, это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровью. Регулярные физические нагрузки, бег – безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и «гормона радости». В процессе тренировок контролируйте частоту пульса. Нужно не забывать о водных процедурах. Обливание холодной водой или, наоборот, баня продлевают жизнь. Баня снимает усталость, разглаживает кожу, возвращает хорошее настроение. Банные процедуры – своего рода закалка, укрепляющая дух и тело, а также неплохая гимнастика для кровеносных сосудов.

   Обязательно нужно укреплять иммунитет:

   Укрепляют иммунитет холодовые стимуляции – воздушные ванны, ношение легкой одежды, холодные обливания, хождение босиком. Важную роль играет умеренное и рациональное питание. Не переедайте. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов, а они – главные разрушители организма и виновники старения. Не ешьте на ночь. Вечерний голод стимулирует выработку гормона роста. Чем его больше, тем больше желание двигаться. Плотный ужин поселяет в организм лень, замедляет проявление эффекта от физических усилий и не дает во время уснуть. Ежедневно на вашем столе должны быть кисломолочные продукты, крупы и овощи. Важно включать в свой рацион морскую рыбу, это источник белков и йода.

   Очень важно развивать позитивное мышление – это способность даже в неблагоприятном событии увидеть новые возможности. Фокусируйте свое внимание на решениях, а не на проблемах. Откажитесь от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова. Положительные эмоции укрепляют ваш организм. Чаще улыбайтесь, от смеха действительно молодеет голова, а может быть и все тело. Поменьше говорите о болезнях. Очень важен хороший и полноценный сон. Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни. Ни за что не давайте себе «окисляться», иначе старость придет и не уйдет.

   Если у Вас есть искра жизненного оптимизма, берегите ее как зеницу ока!

   Фельдшер - валеолог УЗ «Борисовская больница №2» Вышедко Т.Г.