Архив
7 апреля проходит ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
7 апреля проходит ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ
Здоровье и здоровый образ жизни.
Здоровье определяется степенью гармоничности взаимодействия организма и среды во всех сферах деятельности человека и обеспечивается образом жизни индивида и общества в целом. Здоровье – не подарок, который человек получает один раз и на всю жизнь, а результат его сознательного поведения, для чего важно знать свой организм, желать быть здоровым и прикладывать к этому определенные усилия. На организм человека воздействует целый ряд таких отрицательных факторов образа жизни как курение и употребление алкоголя, неправильного питание, гиподинамия, употребление наркотиков и злоупотребление лекарствами, стрессовые ситуации, неблагоприятные материально-бытовые и духовно – нравственные условия, вредные условия труда, непрочность семей, одиночество и др. Поддерживайте достаточный уровень физической активности. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры). Объем, интенсивность, частоту пульса и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно. Очень важное место занимает рациональное и правильное питание. Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для поддержания активности и сохранения здоровья в рационе должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку – цельные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника. Помните, что орехи, семечки и бобовые являются хорошими заменителями мяса. Меньше употребляйте пищи, содержащей сахар и приготовленной из муки высшего сорта. Избегайте избыточного веса. Увеличение массы тела снижает физическую активность человека, что ослабляет работу иммунной системы. Даже при незначительной прибавке в весе нужно сразу же корректировать свое питание и двигательную активность.
Откажитесь от саморазрушительного поведения – курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем. После табака алкоголь занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а поэтому является причиной смерти большего числа людей. Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека. Прежде всего, страдает центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт. Зависимость от употребления наркотиков развивается на много быстрее, чем от алкоголя. Именно поэтому никакие эксперименты с наркотиками, ни в каком возрасте недопустимы. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. А потом уже трудно отказаться. Огромный мир сужается до узкой щели, в которую видны только наркотики и больше ничего. Человек перестает интересоваться всем, кроме наркотиков. Наркоманы не доживают до среднего и пожилого возраста, Причинами их смерти являются передозировка препаратов, частые самоубийства, психозы. У наркоманов увеличивается риск заболеваний: гепатиты, абсцессы, лихорадка, венерические заболевания, ВИЧ-инфекция. Привыкание и зависимость от табака почти такие же, как зависимость от наркотиков. Необходимо соблюдать правила личной и общественной гигиены. Старайтесь быть всегда эмоционально устойчивыми. Ваше психическое здоровье зависит от того, как Вы себя ведете, поэтому: не пренебрегайте общением; научитесь слушать; устраните источник напряжения, если он появился; делитесь с близкими своими проблемами; не изнуряйте себя работой сверх меры; отдыхайте всей семьей; чаще улыбайтесь, пусть в Вашей жизни найдется место юмору и смеху; будьте доброжелательны, уважайте окружающих – это полезно не только Вам, но и людям, с которыми Вы общаетесь.
Валеолог УЗ «Борисовская больница №2» Вышедко Т.Г.